Então, quando você não estiver tão dolorido após os treinos, talvez aumente a frequência para 3-4 sessões por semana.

Instrutor especializado de crossfit Strong Blocks
Mas tente realmente ouvir o seu corpo – se você tiver mais dores do que
dores musculares, ou se sentir realmente fatigado, leve isso a sério e tire
uma semana de folga, com longas caminhadas e massagens incluídas ”.
Procure um CrossFit Box que incorpore o treinamento de força em
movimentos básicos como agachamento, levantamento terra e limpeza
para deixar seus membros mais fortes.
Você encontrará caixas que se concentram apenas em fazer um
aquecimento e depois no WOD. Isso não construirá a base de força
de que seus membros precisam para avançar nas sessões. E, quanto mais
forte você for, menos sujeito a lesões. Após o treino, você tem uma janela
de 20 minutos para levar seu corpo de um estado catabólico sem
carboidratos para um estado anabólico rico em proteínas. Tomar uma
bebida protéica logo após o treino é uma ideia inteligente .
Se você não tiver um, invista em uma garrafa liquidificadora para que
você possa misturar o seu shake de proteína manualmente no
vestiário. Se você puder encontrar uma fórmula de proteína que inclua
aminoácidos da cadeia ramificada, glutamina e creatina, melhor ainda.
Alguns de seus treinos durarão apenas 3 ou 4 minutos.

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